sd.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

كل ما تفعله لتدمير عملية التمثيل الغذائي لديك ، وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك

كل ما تفعله لتدمير عملية التمثيل الغذائي لديك ، وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


قد تؤثر بعض الأطعمة المفضلة لديك على كيفية عمل التمثيل الغذائي لديك

ثينكستوك

يمكن أن يتأثر التمثيل الغذائي - العملية التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة - بعدد الأشياء التي تقوم بها كل يوم ، إيجابًا وسلبًا. يعتمد التمثيل الغذائي الفردي أيضًا على عدد من العوامل الفطرية ، بما في ذلك العمر والجنس والحجم.

هناك عاملان آخران يؤثران على عملية التمثيل الغذائي لديك. الأول هو مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك لمعالجة طعامك كل يوم ، والتي تبقى ثابتة نسبيًا. الثاني ، كما خمنت على الأرجح ، هو مقدار النشاط البدني الذي تمارسه كل يوم. كما لاحظت إحدى الدراسات ، "حتى الأنشطة البدنية البسيطة تزيد من معدل الأيض بشكل كبير ،" لذا فإن التمرين من أي نوع هو العامل الأكبر في تحديد التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص لديهم معدل استقلاب أساسي مرتفع (BMR) ، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة مقارنة بأولئك الذين لديهم معدل استقلاب أساسي منخفض. هذا ليس عدلاً ، لكنه صحيح.

لقد طلبنا من عدد قليل من الأطباء وأخصائيي التغذية إرشادنا من خلال الطرق التي قد نعيق بها عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الغدة الدرقية من خلال النظم الغذائية والعادات المنتظمة.

كل ما تفعله لتدمير عملية التمثيل الغذائي لديك ، وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك

ثينكستوك

يمكن أن يتأثر التمثيل الغذائي - العملية التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة - بعدد الأشياء التي تقوم بها كل يوم ، إيجابًا وسلبًا. هذا ليس عدلاً ، لكنه صحيح.

لقد طلبنا من عدد قليل من الأطباء وأخصائيي التغذية إرشادنا من خلال الطرق التي قد نعيق بها عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الغدة الدرقية من خلال النظم الغذائية والعادات المنتظمة.

الغولتين

Thinkstock / iStock

إذا كنت تعاني من اضطراب الغدة الدرقية ، فإن الغلوتين - الموجود في الأطعمة التي تحتوي على القمح أو الشعير أو الجاودار أو الحنطة - يمكن أن يؤثر عليك بشكل غير مباشر عن طريق "تهيج الأمعاء الدقيقة وتعطيل امتصاص الأدوية الهرمونية" ، كما يقول جينيفر كوهين كاتز، وهو اختصاصي تغذية الطهي وأخصائي تغذية مسجل.

الأطعمة الغنية باليود

Thinkstock / Fudio

على الرغم من أن اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، فمن الممكن المبالغة فيه.

"تناول اليود الكافي ضروري لصحة الغدة الدرقية ،" وفقًا لكاتز ، ولكن "الإفراط في تناول اليود يمثل خطرًا". يمكن للأطعمة الغنية باليود ، مثل عشب البحر والسوشي الملفوف بالأعشاب البحرية وسلطة الأعشاب البحرية والملح المعالج باليود ومكملات اليود ، أن تعطل وظيفة الغدة الدرقية. "قد يتسبب اليود الزائد في حدوث تهيج لدى الأفراد المصابين باضطرابات الغدة الدرقية لأنه يحفز الأجسام المضادة للمناعة الذاتية."

الدخن

Thinkstock / ضبطها

فرح الصويا

Thinkstock / iStock

على الرغم من عدم التوصل إلى إجماع طبي ، لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الصويا لمن يعانون من مشكلة الغدة الدرقية المعروفة. "يُنصح عمومًا بالحد من تناول أطعمة الصويا لمن يعانون من اختلال وظيفي في الغدة الدرقية وللأشخاص الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية" ، وفقًا لما ذكره كاتز. "القلق هو أن فول الصويا قد يعيق امتصاص أدوية الغدة الدرقية."

عادة القهوة الخاصة بك

Thinkstock / فيوز

بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون على أدوية الغدة الدرقية ، يمكن أن يتداخل الكافيين مع الامتصاص. تشير الأبحاث إلى أنك تأجل شرب القهوة من أجل ساعة على الأقل بعد تناول الدواء.

أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

شترستوك / PathDoc

مفاجأة: كل ما أخبرك به والداك عن أهمية النوم كان صحيحًا ، ويؤثر إلى حد كبير على كل شيء آخر في حياتك.

"نظامنا الغذائي السيئ في هذا البلد ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات المصنعة مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى كميات غير كافية من أوميغا 3 ، يساهم أيضًا في النوم السيئ في مجتمعنا" ، وفقًا للدكتور روبرت إس روزنبرغ ، المعتمد من مجلس الإدارة طبيب النوم ، قال لصحيفة ديلي ميل.

يؤدي النوم غير الكافي والمتقطع إلى إجهاد يؤدي بدوره إلى إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والجريلين. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتسبب هذه الهرمونات في ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم والسمنة. الرسالة التي نأخذها إلى المنزل هي أننا نحتاج إلى أن ندرك حقيقة أن ما نأكله يؤثر على نومنا ، ونومنا يؤثر على صحتنا. على مر السنين ، رأيت عددًا لا يحصى من المرضى الذين تحسن نومهم وصحتهم العامة بشكل كبير عندما فهموا العلاقة بين النظام الغذائي والنوم ".

الدكتور روزنبرغ هو مؤلف الكتاب نم بهدوء كل ليلة ، اشعر بالراحة كل يوم.

جنسك

Shutterstock / M Image Photography

آسف أيها السيدات ، ولكن النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الغدة الدرقية من الرجال.

وفقًا لمكتب صحة المرأة ، أحد أقسام وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، ستصاب واحدة من كل ثماني نساء بمشاكل في الغدة الدرقية خلال حياتها. يمكن أن تؤثر هذه المشاكل على دورتك الشهرية ، وتؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر ، وحتى التأثير على قدرتك على الحمل.

أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يؤدي عدم علاج فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية إلى انخفاض الوزن عند الولادة ، تسمم الحمل، وغيرها من القضايا الخطيرة.

النظام الغذائي الخام الخاص بك

Shutterstock / إنشاءات الأسهم

يمكن أن تؤثر الخضروات الصليبية - بما في ذلك البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل واللفت والبوك تشوي واللفت - سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية عند تناولها نيئة. وفقا لكاتز ، الجاني مركب يسمى goitrin، والذي يتم إطلاقه أثناء عملية الهضم. يقول كاتز: "يمكن أن يتداخل Goitrin مع تخليق هرمونات الغدة الدرقية ، ولكن هذا يحدث بشكل متكرر عندما يكون هناك نقص في اليود". "الخبر السار هو أن طهي الخضروات الصليبية يخفف من هذه المشكلة." قلل من تناولك لهذه الخضار إلى خمس أونصات يوميًا.

الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي

Thinkstock / GooDween123