sd.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

مرق حمص البحر الأبيض المتوسط

مرق حمص البحر الأبيض المتوسط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • 400 جرام حمص مسلوق
  • 4 بصل أخضر
  • 4 فصوص ثوم
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 فلفل أخضر حار
  • علبة طماطم مفرومة ناعماً
  • 50 جرام زيتون كالاماتا منزوع النوى
  • 1 ملعقة كبيرة قبر
  • 1/4 ملعقة صغيرة نعناع مجفف
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم الطازج
  • ملح
  • فلفل اسود
  • 1 كوب أرز طويل الحبة
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 بصلة خضراء
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس أخضر مفروم طازج

حصص: 4

وقت التحضير: أقل من 30 دقيقة

طريقة التحضير يخنة حمص البحر الأبيض المتوسط:

في قدر ، يُقلى الأرز في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. نطفئها بكوبين من الماء وتغلي حسب التعليمات المدونة على العبوة. يُقلى البصل الأخضر المفروم ناعماً في مقلاة. نضيف الثوم المفروم والفلفل الحار المفروم. تهدئة لمدة 2-3 دقائق. يُضاف الحمص المطبوخ مسبقًا ، ويُنظف من القشر ويُصفى من الماء. تُضاف الطماطم من العلبة وتُطهى على نار خفيفة تقريبًا. 5 دقائق. يُضاف الزيتون منزوع النوى والكبر والنعناع والبقدونس الأخضر. طهي لمدة 2-3 دقائق أخرى. يتبل بالملح والفلفل. قدم اليخنة على طبقة من الأرز ورش البصل الأخضر والبقدونس فوقها.

مواقع النصائح

1

يمكنك حتى استخدام الكسكس بدلاً من الأرز.


مثال على خطة حمية البحر الأبيض المتوسط

الصورة: جورج رودي

لقد أثبتنا أنه لا توجد "وصفات" صارمة وأنه لا ينبغي اتباع "نظام غذائي" محدد في حمية البحر الأبيض المتوسط. في الوقت نفسه ، لا حرج في الالتزام بنظام غذائي يساعدك على الدخول في نمط حياة جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي متوسطي ، حتى لو كان نباتيًا أو نباتيًا أو أخصائيو حمية كيتو.


إذا طلبت الحمص في مطعم ، فمن المحتمل أن يتم تزيينه بزيت الزيتون ، والذي يضيف 124 سعرة حرارية أخرى لكل ملعقة طعام. الحمص جيد الصنع غني ولذيذ بما يكفي ليقف بمفرده. اطلب من الخادم الخاص بك الاحتفاظ بالأشياء البقعة.

الحمص ليس فقط للغمس. إنه يجعل انتشار الساندويتش رائعًا أيضًا.

جربه بدلا من المايونيز. ستحصل على المزيد من البروتين والألياف بنصف السعرات الحرارية التي تحصل عليها من المايونيز.

يضيف الحمص 1 جرام من الدهون إلى صندوق الغداء الخاص بك ، مقارنة بـ 5 جرام للمايونيز العادي.

مصادر

نحن. قاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة كمرجع معياري.

معهد لينوس بولينج: "أبحاث المغذيات الدقيقة من أجل الصحة المثلى."

تانتامانجو ، واي. التغذية والسرطان، أغسطس 2011.

جينكينز ، د. محفوظات الطب الباطني، أكتوبر 2012.

الجلسات العلمية لبحوث ارتفاع ضغط الدم لجمعية القلب الأمريكية ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا ، 2012.


اغسل الفلفل أولاً. يُقطع الفلفل إلى شرائح. قشر القرع وابشره واقطعه إلى شرائح. شرائح السلامي الحارة. أخرج الفاصوليا من العلبة ، مررها تحت تيار من الماء البارد واتركها تجف. قشر الكوسة ، وابشرها واقطعها إلى شرائح رفيعة جدًا. يقشر البصل ويقطع إلى شرائح جوليان. قشر الكوسة ، وابشرها واقطعها إلى مكعبات صغيرة. يتم غسل البردقوش وتقسيمها إلى قطع أصغر.

أنت في الواقع ستقوم بإعداد وصفة يخنة الفاصوليا. أولاً ، يُقلى بالزيت الساخن: سلامي ، بصل ، ثوم ، فلفل رومي ، فلفل وبطاطس. يقلب في المقلاة من وقت لآخر. بعد حوالي 10 دقائق ، أضيفي البردقوش والفول وحساء الخضار وقطع الطماطم. طعمها جيد مع الملح والفلفل. غطي القدر بغطاء واتركيه على نار متوسطة. بعد حوالي 30 دقيقة ، يتم خلالها تقليبها في القدر ، تُرفع عن النار وتُزين بقليل من البردقوش. يتم تقديم الحساء مع الخبز محلي الصنع.


لمرضى السكر

اعتمادًا على تحملك للجلوكوز ، يمكنك تشكيل نظامك الغذائي المتوسطي بحيث يمكنك اتباعه بنجاح. يساعد وجود الدهون الصحية وكميات كبيرة من الألياف. اختر الخضروات منخفضة النشا وقلل من تناول الفواكه شديدة الحلاوة أو الفواكه المجففة (حيث تكون السكريات شديدة التركيز). تذكر أنه يجب أن تقتصر على تناول الحبوب الكاملة ، وإذا اخترت تناول البقوليات بدلاً من ذلك لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. قم بقياس نسبة السكر في الدم بانتظام ، واحسب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وغيّر الخيارات التي تتخذها.


ما هي الأطعمة المميزة لحمية البحر الأبيض المتوسط؟

حمية البحر الأبيض المتوسط يتميز باحتوائه على عدد من الأطعمة التي تتميز بفضائلها وفوائدها الصحية ، كونها صحية للغاية للجسم.

  • خضروات:لديهم سعرات حرارية منخفضة للغاية وغنية جدًا بالألياف. ليس عبثًا ، فهي ضرورية لتوازن الفيتامينات والمعادن.
  • الفاكهة:ماذا يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا بدون فواكه؟ كما رأيت في المقال الذي استأنفت فيه فوائد الفاكهة، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، إلى جانب العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية.
  • على:إنه مصدر مهم للبروتين بالإضافة إلى جودة بيولوجية عالية. فهي غنية بأوميغا 3 وأوميغا 6 ، بالإضافة إلى فيتامينات أ ود.
  • سمين:خاصة زيت الزيتون، والتي تتميز بمساهمتها في فيتامين هـ والدهون الأحادية غير المشبعة.
  • البقول:مثل الفواكه والخضروات والخضراوات ، فهي غنية بالألياف.
  • خمر:على الرغم من أن النبيذ قد يبدو مثيرًا للفضول ، إلا أنه مشروب نموذجي لحوض البحر الأبيض المتوسط ​​، بالإضافة إلى حقيقة أنه صحي للغاية للقلب.
    بالطبع لا ينصح بتجاوز 30 جرام من الكحول يومياً (2-3 أكواب من النبيذ الأحمر).
  • الفاكهة: التفاح والكمثرى والبرتقال والليمون واليوسفي والفراولة والمشمش والعنب والبطيخ والبطيخ والفراولة والتوت.
  • الخضار و الخضر: تبرز السلطات. لكن قبل كل شيء ، يجب أن نبرز الخضروات مثل الطماطم ، والخرشوف ، والخس ، والفلفل ، والبصل ، والثوم ، والخيار ، والباذنجان ، والكوسا.
  • خضروات: الفاصوليا الخضراء والبيضاء ، العدس ، الحمص والفول.
  • على: سمك النازلي ، الحبار ، الحبار ، أبو سيف ، الأنشوجة ، ثعبان البحر والأخطبوط.
  • الأعشاب وبهارات: مثل البقدونس وإكليل الجبل والكزبرة والجرجير والريحان والشبت والزعتر والنعناع والشمر.
  • الحبوب: تبرز الحبوب الكاملة ، وكذلك الأرز والمعكرونة.
  • زيوت: زيت الزيتون
  • فواكه مجففة: الجوز واللوز والفستق والكستناء والبندق.
  • مشروبات: النبيذ الأحمر أو عصير العنب وكذلك العصائر الطبيعية الأخرى.


كابوناتا

Caponata ، الأصل من صقلية ، هو نوع من يخنة البحر الأبيض المتوسط ​​اللذيذة على أساس الباذنجان والكرفس والطماطم. إنه طعام صيفي ، عطري وخفيف بشكل خاص. يكمن السر في الباذنجان الطازج مع أقل عدد ممكن من البذور. يمكن تقديمه ساخناً أو تقديمه مع شرائح سياباتا كطبق نباتي رئيسي أو مقبلات للأسماك المشوية. لكنها لذيذة جدًا وباردة ، كمقبلات ، أو على شكل بروشيتا.

وصفة صقلية بسيطة ، مع القليل من المكونات ، ولكن تم تطويرها لاحقًا ، بإضافة الزيتون الأخضر ، والفلفل ، والزبيب ، وبراعم الصنوبر (أو اللوز) ، وحتى المأكولات البحرية (الأخطبوط ، والكركند ، والروبيان). سأقدم لك البديل الذي أطبخه في أغلب الأحيان ، وهو النوع الذي يحتوي على الفلفل المخبوز والكبر والزبيب وبراعم الصنوبر. انه جنون!

المكونات:
(لـ 4-6 أشخاص)

5-6 ملاعق كبيرة زيت زيتون
1 بصلة
2 سيقان كرفس كرفس
2-3 فصوص ثوم
2 حبة متوسطة الباذنجان
2 فلفل كابيا مخبوز
50 مل من النبيذ الأحمر
150 مل طماطم مقطعة
2 ملاعق طعام من نبات الكبر
1 ملعقة كبيرة سكر بني
50 جرام زيتون أخضر منزوع النواة
2 ملاعق كبيرة خل عالي الجودة
2 ملاعق كبيرة زبيب
½ رابط اوريجانو
1 وصلة ريحان
2 ملاعق كبيرة براعم الصنوبر
ملح فلفل

طريقة التحضير:

تحضير المكونات أولاً: اغسل الباذنجان وقطّعها إلى مكعبات بحجم مناسب (بما في ذلك القشر) ، واخبز فلفل الكابيا المشوي أو على الموقد ، ونظفها وقطّعها إلى شرائح ، واقطع البصل والثوم والكرفس ، وغسل القبار وصفي الزيتون وصفي الطماطم المقطعة.

في قدر ، ضعي 4-5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الساخن. تُضاف قطع الباذنجان وتُقلى على نار خفيفة تقريبًا. 10-12 دقيقة مع قليل من الملح. انزع الباذنجان في وعاء.

في نفس القدر ، أضيفي ملعقة كبيرة من الزيت واقلي البصل والكرفس والثوم (حوالي 5-6 دقائق). ثم نضيف الفلفل المخبوز والأوريغانو ونضع قطع الباذنجان المقلي. ثم نسكب النبيذ الأحمر ونضيف الطماطم. اتركه يغلي لمدة 10-15 دقيقة ، ثم ضعي الكبر مع الزيتون والريحان المفروم والسكر والخل.

اغلي كل شيء على نار خفيفة لحوالي أخرى. 10-12 دقيقة ، ونحو النهاية ، أضيفي الزبيب وبراعم الصنوبر (لونها بني فاتح في المقلاة). يتبل بالملح والفلفل.


وصفة الحمص # 8211 مع الحمص المغذي واللذيذ

الحمص هو مستحضر خاص بمنطقة الشرق الأوسط يتم الحصول عليه عن طريق خلط الحمص مع معجون السمسم (الطحينة) والثوم وعصير الحمضيات. والنتيجة هي عجينة كريمية ، معطرة ومغذية للغاية ، تُقدم كفاتح للشهية. أفضل مع العصي اللبنانية ، ولكن أيضًا مع الخبز المحمص.

إنها وصفة من الحمص ، بسيطة وسريعة ، لكنها تحتوي على بعض الأسرار الصغيرة وفقط بعد أن تقوم بإعدادها عدة مرات ستحدد المذاق الذي يناسبك.

مكونات

800 جرام ناوت فيرت (2 علبة 400 مجم)
5-6 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
5-6 كلاب من ثوم
2 ملاعق صغيرة من طحينة (طحينة)
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة من الكركم / الكركم
عصير من 1 ليمون
بقدونس و زعتر و كركم و بابريكا للتزيين

تحضير

تحضير الوصفة بسيط:

في وعاء كبير لمحضر الطعام أو في الخلاط ، اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه ، باستثناء الزينة.
يمكنكم جميعاً إدخال الحمص من البداية أو أولاً ممزوجاً لمدة دقيقة ثم المكونات الأخرى.

امزج كل شيء لمدة 4-5 دقائق ويمكننا إضافة القليل من زيت الزيتون / عصير طبخ الحمص للحصول على القوام والقوام الكريمي.
يمكننا أيضًا تعديل الملح حسب الذوق.

أسرار وصفة الحمص:

1. يجب أن ينضج الحمص جيداً

إذا كنت تستخدم الحمص المعلب ، اتركه يغلي لمدة 20 دقيقة قبل تحضير وصفة الحمص.
إذا كنت تغلي الحمص ، اتركه أعلى بقليل من الحد الذي يبدو أنه قد نضج فيه. تقريبي ساعاتين يجب عمل الغلايات بشكل جيد.

إذا اخترت الخيار الثاني ، حيث تقوم بإعداد الحمص ، فانقعه في المساء. يغلي حتى أقوى من الفاصوليا المجففة. يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز إلى الغليان.
بعد الغليان ، ضعي الحمص في مصفاة ، واحتفظي بالعصير ثم احتفظي بالمصفاة تحت تيار من الماء البارد وأزيلي القشور من على سطح الحبوب.

في كلتا الحالتين ، سواء كنت تستخدم الحمص المعلب أو تقوم بغليه بنفسك ، يحتفظ بكمية معينة من العصير. يمكنك استخدامه مع زيت الزيتون لضبط القوام النهائي للحمص.

2- الطحينة

هو معجون السمسم المر قليلاً مما يعطي الدبال طعمه الخاص. يمكنك أيضًا تحضيره في المنزل لجعل كل شيء عضويًا قدر الإمكان ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليه جاهزًا.
وصفتنا تحتوي على طحينة أقل مما تنصح به معظم الوصفات لأن طعم معجون السمسم قوي جدًا ويقضي على "اللاعبين" الآخرين.

يمكنك محاولة وضعه مرة أخرى وأحيانًا أقل من وصفتنا لتحديد ذوقك المفضل.

إذا كنت لا تحب طعم معكرونة الطحينة ، ولكنك لا تزال ترغب في تناول الحمص لخصائصه الخاصة ، يمكنك استبدال الطحينة بالطحينة. زبدة اللوز أو زبدة الجوز البرازيلي. ستكون الرائحة والذوق مختلفين تمامًا ، لكنهما لطيفان للغاية.

3. زيت زيتون بكر ممتاز

يضاف إلى التحضير ، ولكن أيضًا إلى التقديم. في منتصف وعاء الحمص ، اصنع منخفضًا صغيرًا تصب فيه زيت الزيتون.
بجانب العناصر الغذائية المفيدة التي يجلبها زيت الزيتونيساهم الحمص في الشعور بالشبع.

4. مكعبات ثلج

لتعزيز القوام الكريمي ، أضفه إلى الخلاط عدد قليل من مكعبات الثلج جنبا إلى جنب مع المكونات الأخرى.

5. زينوا الوعاء بالحمص

الاستخدامات الفلفل الحلو والكركم والبقدونس لتزيين الحمص وتعزيز نكهته.
لديك الحرية في الإضافة أنواع أخرى من البذور إن الارتباط ببذور اليقطين يتماشى مع ذوق الحمص ، كما هو مناسب.

صورة فوتوغرافية: طبق البحر الأبيض المتوسط

الصورة: Momables

يمكنك أن تخدمها مع أصابع لبنانية ساخنة أو توستمع الخضار الطازجة: الخيار والفلفل والطماطم.

صورة لأكل شجرة التنوب

إذا كنت قد أعدت الحمص مرة واحدة ، فتأكد من أنك ستظل مدمنًا على الوصفة.

اشترك في النشرة الإخبارية

لتلقي أحدث المقالات والإعلانات الخاصة عبر البريد الإلكتروني ، اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية!

الوصول إلى المكتب الافتراضي

الدكتورة Corina Golovei ، طبيبة الرعاية الأولية في ATI: نصيحة حول علاج الألم والعدوى ، COVID-19 ، مخاطر التخدير ، اختبارات التفسير ، إلخ.


وصفات // الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها عند الصيام

المصدر: eva.ro

غالبًا ما نميل إلى تناول الكثير من الخبز أو البطاطس في الصوم الكبير. ومع ذلك ، فهي لا توفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

تحتاج إلى التأكد من استبدال اللحوم ومنتجات الألبان والبيض بالأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة. نظرًا لضيق الوقت أو الأفكار ، يختار العديد من الأشخاص وضع المعجنات أو الخبز أو البطاطس المقلية أو العديد من المنتجات شبه المصنعة المقلية تجاريًا والتي لا توفر العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم.

للتأكد من أنك تتناول طعامًا متوازنًا وصحيًا ، لا تنس إضافة هذه الأطعمة الثلاثة إلى قائمة الصيام الخاصة بك:

1.البقوليات

العدس والفاصوليا والبازلاء والحمص المحضر بطريقة بسيطة جدًا أو يستخدم في السلطات الطازجة هو بديل مناسب لأطباق اللحوم التي يجب عليك استبعادها عند الصيام. إنها توفر بروتينًا عالي الجودة ، ولكنها توفر أيضًا كمية كبيرة من الألياف والمواد الغذائية التي تحافظ على الشعور بالشبع وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام للتعويض عن نقص اللحوم.

أفكار لاستخدام البقوليات:

- الأفوكادو والحمص اللزج

- هريس البازلاء مع الكينوا / الأرز

- سلطة الحمص والفاصوليا والفاصوليا الخضراء

- سلطة العدس بالفاصوليا الخضراء

- كرات لحم نباتية / حمص / عدس بالفرن مع سلطة جرجير

- سلطة دافئة من الأرز والحمص والفلفل والبصل

- يخنة الحمص مع الكاري مع الأرز المسلوق

- مكرونة بصلصة الطماطم والحمص.

2. الفطر

لا ينبغي أن يكون الفطر مفقودًا من قائمتك ، خاصة في الأيام التي تريد فيها الصيام. فهي مصدر مهم لفيتامينات ب المعقدة ، وكذلك المعادن الأساسية التي تغذي الجسم. إنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في العديد من التركيبات ، لذلك من الجيد دائمًا وضعها في الثلاجة لوضعها في الأطباق التي تقوم بإعدادها.

أفكار لاستخدام الفطر:

توست بالفطر

ضعي قطرة من الزيت في مقلاة غير لاصقة ، وعندما يكون ساخنًا ، ضعي شرائح الفطر التي قطّعت فوقها القليل من الثوم والبقدونس.

في غضون دقائق قليلة سيكون لديك خليط لذيذ لتناوله مع الأرز المسلوق العادي أو المعكرونة الكاملة أو شريحة من الخبز المحمص.

عجة التوفو المزيفة مع الفطر

نضع شرائح الفطر مع القليل من البصل الأخضر في مقلاة مع رش الزيت ، وبعد بضع دقائق نضيف التوفو المسحوق. في النهاية يرشون المساحات الخضراء.

فطيرة فطر مع كاجو

ضعي حفنة من الكاجو منقوعة في الماء لمدة 2-3 ساعات. في مقلاة ، اقلي البصل بالزعتر. أفرغي المقلاة ثم اقلي شرائح الفطر. ثم نضع الفطر والبصل مع الكاجو المنقوع في الخلاط. اخلط جيدًا مع إضافة القليل من زيت الزيتون أو معجون السمسم للحصول على طبق نباتي كريمي يمكنك تتبيله حسب رغبتك.

فطر مخبوز (محشو بالبصل والبقدونس)

يمكنك تناولها مع سلطة كبيرة من الخضار مع الأفوكادو و 3-4 ملاعق كبيرة من الكينوا المسلوقة.

3. الحبوب الكاملة

الدخن والحنطة السوداء والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني والأرز البسمتي والشعير والقطيفة هي بعض الأطعمة التي يجب أن تدرجها في قائمتك اليومية. أنها توفر الطاقة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى كمية عالية من الألياف التي تنظم العبور المعوي. لا تنقص هذه الأطعمة أيضًا الفيتامينات والمعادن ، لذا فهي تستحق مكانها في قائمة الأطعمة الصحية للصيام. يمكن دمجها مع المكسرات النيئة / البذور التي تجلب كمية كبيرة من الدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أو الخضر التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف.

أفكار لاستخدام الحبوب الكاملة:

- سلطة الكينوا / الدخن مع الفول والأفوكادو

- مكرونة كاملة مع الأفوكادو والفطر

- دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والموز:

- حلوى القطيفة بالفواكه

- أرز بني أو بسمتي مع مرق الحمص

- أرز بني أو بسمتي مع الخضار ومعجون الأفوكادو.


الوصفة السحرية: حساء الحمص بالثوم المشوي

نقدم لك اليوم وصفة شوربة ستحبها بالتأكيد على الفور: حساء كريمة الحمص بالثوم المخبوز!

ما زلت أعلن حبي للحمص من خلال الوصفة التالية ، وإذا فكرت في سلطة وحساء من نفس المكون وفي نفس القائمة ، فلا يزال هناك الكثير ، فأنت مخطئ. الأذواق والقوام مختلفة تمامًا وجيدة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار الناضجة هو بمثابة الآس الذي يحول حساء الكريمة إلى قصيدة حقيقية!

1. إذا كنت تستخدم الحمص العادي (غير المعلب) ، ضعه في الماء وانقعه طوال الليل. في اليوم التالي ، اغليها لمدة ساعتين تقريبًا ، ثم أضيفي الخضار.

إذا كنت تستخدمين الحمص المعلب ، ضعي الخضار فقط ليغلي أولاً ، وبعد أن يغلي ، أضيفي الحمص واتركيها لبضع دقائق.

2. دهن 5-6 فصوص من الثوم بزيت الزيتون واتركها في الفرن (في مقلاة) لمدة 15 دقيقة.

3. أضيفي الثوم المخبوز فوق الخضار والحمص واخلطيه بالخلاط اليدوي ، أو أضيفي التركيبة الكاملة في الخلاط العادي. رشي فوقها بلطف: الملح حسب الرغبة ، والفلفل ، والفلفل الحلو ، ومسحوق الكركم ، وبعض الزعتر المجفف. تخلط مرة أخرى ، ثم تقدم الحساء مع الخبز المحمص. حفنة من البقدونس المفروم لن تفسد الحساء.) شهية جيدة!


فيديو: على هذه الأرض I المتوسط بحرنا جميعا - الجزء الثالث


تعليقات:

  1. Oakley

    انت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  2. Akram

    تجربة ممتعة. ماذا سنرى - أنا لست متنبئًا :)

  3. Brighton

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة