sd.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

25 ملصق طعام خدعت

25 ملصق طعام خدعت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لذلك لن تقع مرة أخرى في حب كيس رقائق البطاطس المسمى "خالية من الغلوتين"

هل هذه الادعاءات البراقة مدعومة حقًا بحقائق التغذية ، أم أنها أكاذيب كاملة؟

في هذه الأيام ، تحاول المنتجات التفوق على بعضها البعض من جميع الزوايا. مهمة بسيطة اختيار حبوب الإفطار أصبحت مشوبة بسرب من الإعلانات والادعاءات المبهرجة حول الصحة في مقدمة صناديق المنتجات. نكون تلك المربعات المحشوة بالشوكولاتة هل حقا مصدر جيد للألياف؟ هي رقائق الأرز تلك التي تحول الحليب إلى كاكاو كريمي هل حقا مصنوعة من الحبوب الكاملة الصحية؟

انقر هنا للحصول على 25 ملصق طعام خدعت عرض الشرائح.

في كثير من الأحيان ، توجد هذه الملصقات لخداعك في التفكير في أن المنتج هو الخيار الأكثر صحة في حين أنه في الواقع ، لا يوجد الكثير مما هو صحي حوله. المسوقون أذكياء. تياستخدم العبارات الرنانة والوعود التي يعرفون أنك تبحث عنها والعثور على ثغرات في اللوائح الفيدرالية لجعل الأمور تبدو أفضل مما هي عليه في الواقع.

أفضل طريقة لضمان شراء منتج صحي هي التحقق من الحقائق الغذائية والمكونات - وكلاهما يوفر معلومات قيمة عن صحتك ، إذا كنت تعرف كيف تقرأها بشكل صحيح. لكن في بعض الأحيان ، ليس لديك الوقت أو الطاقة للبحث في الأرقام والحروف الدقيقة.

نحن هنا لمساعدتك في فك تشفير تلك الإعلانات التي تجذب الانتباه وكسر كود تسويق المنتج. يمكن أن يصبح من الأسهل بكثير رؤية كل تلك المعلومات المضللة بمجرد أن تعرف العلامات التي تم خداعها.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملًا بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. في حين أن عنصرًا غذائيًا قد يبدو منخفضًا في الدهون أو السعرات الحرارية ، فقد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في الملصق الغذائي إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملاً بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. بينما قد يبدو عنصر غذائي منخفض الدهون أو السعرات الحرارية ، قد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في الملصق الغذائي إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملاً بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. بينما قد يبدو عنصر غذائي منخفض الدهون أو السعرات الحرارية ، قد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في الملصق الغذائي إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملًا بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. بينما قد يبدو عنصر غذائي منخفض الدهون أو السعرات الحرارية ، قد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في ملصق الطعام إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملاً بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. بينما قد يبدو عنصر غذائي منخفض الدهون أو السعرات الحرارية ، قد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في ملصق الطعام إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملاً بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. في حين أن عنصرًا غذائيًا قد يبدو منخفضًا في الدهون أو السعرات الحرارية ، فقد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في ملصق الطعام إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملاً بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. بينما قد يبدو عنصر غذائي منخفض الدهون أو السعرات الحرارية ، قد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في ملصق الطعام إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملًا بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. في حين أن عنصرًا غذائيًا قد يبدو منخفضًا في الدهون أو السعرات الحرارية ، فقد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في الملصق الغذائي إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: أقل من 0.5 جرام من الدهون المشبعة وأقل من 0.5 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة
لكل وجبة

الدهون المشبعة قليلة:
1 جم أو أقل من الدهون المشبعة لكل حصة

خالٍ من الصوديوم (أو خالٍ من الملح): أقل من 5 مجم صوديوم لكل وجبة

صوديوم منخفض جدا: 35 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

قليل الصوديوم: 140 مجم من الصوديوم أو أقل لكل وجبة

صوديوم مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الصوديوم لكل حصة من الإصدار العادي

خالية من الكوليسترول: أقل من 2 ملغ من الكوليسترول في كل حصة

انخفاض الكولسترول: 20 مجم أو أقل من الكوليسترول لكل وجبة

انخفاض الكوليسترول: ما لا يقل عن 25 في المائة أقل من الكوليسترول لكل وجبة من الإصدار العادي

خالي من السكر: أقل من 500 مجم من السكر لكل وجبة

سكر مخفض: ما لا يقل عن 25 في المائة سكر أقل لكل حصة من الإصدار العادي

نسبة عالية من الألياف: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل وجبة

مصدر جيد للألياف:
2.5-4.9 جم من الألياف لكل وجبة

تذكر أن تنظر إلى ما هو أبعد من المطالبات عند اختيار البقالة. قد يظل المنتج المصنف على أنه خال من الدهون محملاً بشراب الذرة عالي الفركتوز لتحسين الطعم.

تحقق دائمًا من ملصق حقائق التغذية لمعرفة كميات الدهون والكوليسترول والصوديوم ، الكربوهيدرات، و اكثر. فيما يلي بعض العناصر المدرجة التي تريد & rsquoll الانتباه إليها عن كثب.

حجم الوجبة
يتم سرد حجم الحصة في الجزء العلوي من الملصق. في حين أن عنصرًا غذائيًا قد يبدو منخفضًا في الدهون أو السعرات الحرارية ، فقد تلاحظ أن حجم الحصة صغير. ضع ذلك في الاعتبار عند قياس الأجزاء.

السعرات الحرارية (كيلو كالوري)
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه بعد تناول حجم حصة طعام معين.

العناصر الغذائية
تشير العناصر الغذائية المدرجة في الملصق الغذائي إلى إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات (بما في ذلك الألياف والسكريات المضافة) والبروتين وفيتامين أ وج والكالسيوم والحديد. يمكن تضمين العناصر الغذائية الأخرى إذا قررت الشركة المصنعة القيام بذلك.

النسبة المئوية للقيم اليومية
توفر هذه القوائم تقديرًا للنسبة المئوية للمغذيات من حصة واحدة في نظام غذائي نموذجي يحتوي على 2000 سعر حراري.

& bull إذا كان الطعام يوفر 5 في المائة أو أقل من العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر مصدرًا ضعيفًا لتلك المغذيات.

& bull Foods التي توفر 10-20 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية هي مصدر جيد لتلك المغذيات.

& bull إذا كان الطعام يوفر أكثر من 20 في المائة ، فإنه يعتبر مرتفعًا في هذا العنصر الغذائي.

قائمة المكونات
يتم ترتيب قائمة المكونات دائمًا من أبرز المكونات إلى أقلها. بمعنى آخر ، إذا كان العنصر الأول في قائمة المكونات هو السكر ، فإن الطعام يحتوي على سكر أكثر من أي مكون آخر. احذر من الأطعمة التي تحتوي على السكر (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز) والدهون والزيوت أو الملح كأحد المكونين الأولين. هذه ليست اختياراتك الصحية.


هل تنخدع ملصقات الطعام؟

ماذا وراء ملصقات الطعام؟ لماذا تدعي الكولا ذات السعرات الحرارية أنها خالية من السعرات الحرارية؟ كيف يمكن أن تحتوي هذه الضمادة قليلة الدسم على ثلاثة جرامات من الدهون؟

وفقًا للإرشادات الخاصة بملصقات الأطعمة ، لكي يتم تصنيف الطعام على أنه "خالي من السعرات الحرارية" ، يجب أن يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة. تحتاج الخيارات "قليلة الدسم" إلى ثلاثة جرامات من الدهون أو أقل لكل وجبة. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية لمساعدتك على فهم أفضل للادعاءات الموجودة على ملصقات الأطعمة.

منخفضة السعرات الحرارية: 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة

خالي من الدهون: أقل من 0.5 جرام من الدهون الدهون المشبعة لكل وجبة

خالية من الدهون المشبعة: Less than 0.5g of saturated fat and less than 0.5g of trans fatty acids
per serving

Low saturated fat:
1g or less saturated fat per serving

Sodium free (or salt free): Less than 5mg sodium per serving

Very low sodium: 35mg of sodium or less per serving

Low sodium: 140mg of sodium or less per serving

Reduced sodium: At least 25 per cent less sodium per serving than the regular version

Cholesterol free: Less than 2mg cholesterol per serving

Low cholesterol: 20mg or less cholesterol per serving

Reduced cholesterol: At least 25 per cent less cholesterol per serving than the regular version

Sugar free: Less than 500mg of sugar per serving

Reduced sugar: At least 25 per cent less sugar per serving than the regular version

High fiber: 5g or more fiber per serving

Good source of fiber:
2.5-4.9g of fiber per serving

Remember to look beyond the claims when you're selecting groceries. A product that is labeled fat free may still be loaded with high fructose corn syrup to enhance taste.

Always check the nutrition facts label to find out the amounts of fat, cholesterol, sodium, الكربوهيدرات، و اكثر. Here are some of the items listed that you&rsquoll want to pay close attention to.

حجم الوجبة
The serving size is listed at the top of the label. While a food item may appear low in fat or calories, you might notice that the serving size is tiny. Keep this in mind when measuring portions.

Calories (kcal)
Calories provide a measurement of how much energy you obtain after eating a serving size of a specific food.

Nutrients
The nutrients listed on a food label refer to total fat, saturated fat, cholesterol, carbohydrates (including fiber and added sugars), protein, vitamin A, C, calcium and iron. Other nutrients may be included if the manufacturer decides to do so.

Percent daily values
These listings provide an estimate of the percentage of a nutrient from one serving in typical 2000-calorie diet.

&bull If a food provides 5 per cent or less of a nutrient, it&rsquos considered a poor source of that nutrient.

&bull Foods that provide 10-20 per cent of your daily-recommended amount of a nutrient are a good source of that nutrient.

&bull If a food provides more than 20 percent, it&rsquos considered high in that nutrient.

قائمة المكونات
The ingredient list is always ordered from most prominent ingredient to the least. In other words, if the first item on the ingredient list is sugar, the food contains more sugar than any other ingredient. Beware of foods that list sugar (including high fructose corn syrup or sucrose), fats, oils or salt as one of their first two ingredients. These are not your healthiest choices.